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不伤膝盖的有氧运动有哪些这几种运动坚持下来效果好

日常生活中我们每天都会做各种各样的健身运动，希望能够达到健身、减肥、养生等一系列目的，但是我们知道如果锻炼的方式不正确，很容易会伤害身体，尤其是对于膝盖这种地方最容易受到伤害，建议做好相关的防护措施。那不伤膝盖的有氧运动

家用跑步机7个使用小贴士

在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听

极限水世界水中涵氧肌力训练

当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果,舒缓关节与联结组织的压力,同时并可

办公室的健身速递法

看着室外奔跑欢跃的健身人流，写字楼里的白领族早就坐不住了。可是，例会、项目汇报、季度报表……怎么脱得开身呢？唯一的办法就是凑齐工作时所有零碎的时间锻炼，不仅能消除疲劳，舒活筋骨，其功用更会让人一辈子受益。现在，就先随我们

身高仅84厘米世界体型最小健美运动员

埃迪亚能轻松的举起1.5公斤重的哑铃身高只有84厘米的印度人埃迪亚是世界上体型最小的健美运动员，由于体型小巧，埃迪亚被当地人称为“罗密欧”。身高只有84厘米，体重9公斤据报道，埃迪亚出生在印度法瓜拉市，现年19岁。虽然只

踢毽子年轻你的腿

最近,国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。因此，办公族更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响。“树老先

寻找女人的健身方式

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。踏板上跳健美操与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健

衡量胸部完美的5个标准

1、理想位置整体位于第2-6肋间，基底直径为10-12厘米，基底面到乳头的高度为5-6厘米，乳头位于第四肋间（约上臂1/2处），锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。2、傲人形态最完美的

身体各部位都应该常去转转

转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。旋转手指:手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心

坐式扭转式注意要领

功效这个姿势使背部得到充分的伸展，加强脊椎柔韧性，从而增加脊椎的血液循环、滋养脊椎神经并有消除背瘤的功效。经常练习坐式扭转式可以改善内脏器官的功能，平衡血糖，也有清除肝肾毒素的作用。做法：1.正坐，两腿前伸，保持背部平直

提高握力的几个小方法

握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。推荐6种安全、便捷的训练握力的方法：钟。1.提重物：每天提10 ~20分2.俯卧撑难度比较大，可先跪在

春季瘦身必备五种瑜伽

瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点

这样运动加速脂肪燃烧

很多人认为强度高的运动有利于减肥，但是事实上并非如此，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动减肥效果事半功倍。本文为你介绍一些可以帮助你快速减肥的方法1。运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做

如何洗澡能洗出傲人的双峰？

美容健美专家提供一套沐浴美容健美法，利用摆脱衣服束缚的机会，对全身肌肤做一次清洁、保养，并增加全身曲线美。沐浴健美不是单纯地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，加强那里的新陈代谢和血液循环，并使

日本坚持柔道服为白色的原因

１９９３年以来，为了增强电视转播效果，以便更多地获得柔道比赛现场的转播费，欧洲的法国、德国、西班牙、比利时和东欧的俄罗斯等国柔道界的专家和领导人，先后强烈地提出要求将目前白色柔道比赛服改为兰色或其它颜色。建议刚一提出，就

了解健身训练科学的呼吸方法

我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。（一）基本的呼吸方法有二种：1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。2、肌肉在用力收缩时呼

步行上班一年减重22斤

英国《每日邮报》近日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下台阶

拖地能起到健身效果吗？要怎样做呢？

曾经有研究认为家务劳动可以替代健身运动，如果一个礼拜进行五天家务活，每天半个小时的中等强度运动，即可保持身体健康。那下面跟着小编一起来看看拖地怎样达到健身效果吧！烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消

吃5类食物轻松摆脱“水桶腰”

松垮的腹部赘肉让你不敢见人，只能不断深呼吸Hold住身材，就怕一个放松，突出的小腹就出来见客！想要拥有平坦小腹究竟该怎么做呢？其实，除了通过运动外，多吃对于腰部雕塑、有助降低食欲的酪梨、苹果、肉桂等食材，对于保持腰部线条

今年大学的新兴运动知多少？

大学校园从来不拒绝时尚和新鲜，近日，在上外松江校区的运动会上，马术运动作为特别表演吸引了所有人的目光，上外即将成立马术协会的消息也引来了大批同学的好奇。其实，登山探险、极限运动、空手道、棒垒球等等新兴的运动项目在大学校园

苹果热量低减肥也能吃

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。因此，首先苹果是MM瘦身选用的良方。苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本节所讲述的内容

《八佰》曝光"正面刚"预告血性男儿守卫河山

2019年备受期待的华语战争巨制、《老炮儿》导演管虎最新力作《八佰》发布“正面刚”版预告，曝光影片正面抗击日寇的激烈镜头。残暴日军多次对四行仓库发起猛烈进攻，八百壮士战至一人一弹也绝不放弃，用血肉之躯筑起长城誓死反抗守卫

队报：克罗斯考虑离开皇马？

法国权威媒体《队报》消息，现效力于皇马的德国中场克罗斯考虑在赛季结束后离开皇马。本赛季在贝尼特斯手下，克罗斯并不是球队中不可或缺的一员，这名德国中场在近期还经常坐在替补席上。克罗斯的经纪人在接受采访时表示：＆ldquo；

网上找对象一加一残障人公益集团蔡聪：残障，只是换一种方式生活电脑连接电视

观影交流活动现场英中文创商会副会长韩春玲主持观影交流会湖北日报网消息（记者赵莎莎）4月8日，由英中文创商会主办的《天堂的颜色》观影及交流活动在武汉举办。一加一残障人公益集团合伙人蔡聪在观影后坦言：“残障，只是换了一种方

中国—东盟汽博会打造双方汽车工业产能合作平台

中新网柳州8月26日电（朱柳融）记者8月26日从广西柳州市官方获悉，已成功举办五届的中国—东盟（柳州）汽车工业博览会（简称“中国—东盟汽博会”），今年继续举行。该汽博会欲利用中国-东盟经贸关系不断深入发展的历史机遇，搭

宁夏高考2019数学文科真题宁夏文科数学全国二卷答案

宁夏高考2019数学文科真题宁夏文科数学全国二卷答案2019数学考试时间6月7日15时至17时，考试科目为文科数学、理科数学。【2019宁夏理学数学真题答案】2019年全国卷二（即新课标Ⅱ卷、甲卷），其他适用地区：甘肃

中国船长央视主播当上外卖送餐员变成“风干”男子吉雪萍近况

360 行，行行有窍门儿。那么作为一个送餐员，怎样才能把外卖又快又好地送到客人手上呢？央视新闻主播顾国宁最近就化身送餐员，骑上小车送外卖。正式开工之前，顾国宁可是信心满满，誓要成为风一样的男子!因为是第一天体验，还专门给

百步穿杨第四章李老的眼光

唐昊深吸了一口气，虽然比周围的学生多活了十几年，但是在连续命中3个10环之后，他的内心还是不受控制的产生了波动。这时候他身边的钱峰已经不说话了，三箭下来，他的得分是27环，并不算差的一个成绩，但是和唐昊的30分满环比起来

均衡你的饮食健身事半功倍

运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有

打一剂快乐的运动吗啡

您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候？如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了!运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种。人就好比机器，一旦停止活动，全身的脂坊就开始凝固起来。运动还能

创造你的铁钩

虽然几乎所有早期健美运动员都没有足够地重视股二头肌，但不是全部。至少有一个人非常重视这个部位，他就是多里安。耶茨。事实上，耶茨完美的背部造型大大得益于他超凡脱俗的股二头肌。耶茨把股二头肌比喻为“铁钩”，这非常恰当。发达的

一周只需运动两次能将肥肉变肌肉

运动是健身的良方，是增强人体肌肉、减少脂肪堆积最有效的办法。众所周知，人体肌肉犹如一辆车的发动机，需靠燃烧“汽油”（卡里路）来维持活动功能，“发动机”越大，需燃烧的“汽油”也就越多。有研究测试表明，一位25岁的男子，如果

跑步后做这5种拉伸运动效果更好

大家都知道跑步过后不能直接坐着或躺着，应该继续行走一段距离。然而跑步后的拉伸运动会有有利于肌肉的恢复。那么下面小编介绍几种拉伸运动的动作吧!1、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。①两臂分

家用跑步机，占地仅一平方米

家用跑步机，占地仅一平方米！泰诺健，推出第一台专业折叠跑步机。时尚，安全和专业，浓缩在了数寸之内：第一台专业折叠跑步机——SPAZIO FORMA诞生！SPAZIO FORMA采用泰诺健公司的摩登时尚设计，在尺寸缩到最小

如何帮初学者挑选网球拍

作为网球高手的你，一定遇到过别人要求你为他推荐拍子的情况吧!现在，可供选择的球拍越来越多，使得我们了解各种类型的拍子并为客人选择合适的球拍的工作也变得越来越困难。相信下面这篇文章对你推荐球拍有一定的帮助。无论如何，要记住

关于瑜伽的数个疑问

Q什么人可以练习瑜伽？有男女之分吗？A从广义上讲，瑜伽适合所有人练习。只是针对不同的年龄、性别、身体状况。兴趣爱好等会有不同的练习方法，或者选择不同的瑜伽练习种类。瑜伽练习本身是没有男女之分的，只是某些动作或练习方法对女

男性“塑身”七大忠告

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

新春狂瘦计：让你运动事半功倍的减肥方法

减肥是全天候的事情，可别为了春节那短暂的快乐而中断了自己的减肥计划哦。今天小编就献给想要在春节躲懒又想瘦的mm让你事半功倍的运动减肥方法，让你轻轻松松就能瘦。TA的烦恼：身高160体重120，想减到105。我减肥很多年了

小拉伸，增肌力

年轻时少动多食不易发胖，中年后则相反，主要是因为基础代谢功能由盛转衰。研究显示，基础代谢占人体一天卡路里消耗量的60%~70%，基础代谢越强，卡路里消耗量也越大。据日本TANITA（百利达）体重科学研究所主任研究员西沢美

家庭有氧运动健身须知

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16

可消除健身后易疲劳的饮食

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。5

下班后何种走路姿势能消除疲劳

上了一天班,我们该缓解一下疲劳了,下面我们就介绍几种有利于身体健康的走路方式.脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，

舞步健身操适合什么人有哪些优势

　现在社会上流行着一种徒步健身体操，他不用器械也不限场地，也不限人群，这就是比较流行的舞步健身操，这种健身操更适合于中老年人，它是融合了体育舞蹈健美操等多种形式，并且融入流行歌曲等现代时尚元素，让追求人体健康与美的人都能

3个另类招减肥出奇效！

越穿越少的女人们，对自己的身材要求也越来越高。什么样的减肥方法不伤身又不累人？试试下面这几种。从牙下手对于减肥者来说，节食是件极其痛苦难熬的事。亚特兰大一家名叫“科学输入”的公司推出了一种放在口腔中的小装置，装上它，人们

冬天健身更要讲究计划

编辑热荐：3周！走路也可以让你狂瘦冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础

有氧运动五大误区

对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。误区一：锻炼时间越长，越该多吃。大

棒球接球的掌握须知

手套接球部位和正确使用a、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处。b、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断；夹不紧，球易掉。c、手套掌心和手臂基本成直线；手套的正面和来球应垂直。无论来球方向

简易哑铃运动丰胸瘦臀

胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂？别急，今天编辑就教你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对胸部正在发育的女

街舞——让全身肌肉high起来

街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂

瘦腹翘臂的床上操

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖

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