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全方位制定减肥方案,轻轻松松瘦下来
2022-10-31

作为一名减肥新手,大家最关心的事情莫过于怎么才能减肥最快?其实最快的减肥方法无怪乎就要有计划的进行,所以,小编要在这里跟大家介绍全方位制定减肥方案。

一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

1.了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

2.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

二、减少食物之刺激

1.购物

(1)吃饱之后再外出购买食物。

(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。

(3)避免购买立即可食用的食物。

2.饮食计划

(1)设定计划去限制食物之摄取量。

(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

3.进食技巧

(1)将食物存放在视野不易看到的地方。

(2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

(3)使用容量较小的餐具。

(4)避免成为 食物供应者。

( 5)吃完东西,马上离开餐桌。

(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。

4.假日及参加宴席

1.参加宴席之前,即先拟好饮食计划。

2.尽量少喝含,糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。

3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

以上就是全方位制定减肥方案的将诶少啦,这款减肥方案能够很好的帮助你进行减肥哦,其内容也比较简单,所以作为新手的你瘦身不用愁啦!