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这三种运动方式准妈妈们可以多做
2022-09-30

有些准妈妈平时爱进行游泳、瑜伽、健身操、举杠铃、举重等中等强度的运动,在此提醒,怀孕后一定要根据自己的身体条件, 在专业健身教练的监护和指导下谨慎选择。其实,室外阳光下的散步是孕妇首选健身方式,是安全、简单、锻炼强度最适宜的体育活动。此外,以下三种运动方式,准妈妈们可以多做。 腹式呼吸 平躺,嘴紧闭,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。每日两次,每次做10个深呼吸。练习腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度,缓解紧张情绪。 盘腿坐 坐在垫子上,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,深呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。盘腿坐可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使胎儿在分娩时顺利通过产道。在怀孕16~28周做,穿宽松衣服,挺直腰杆,利于将来胎头的下降、衔接,矫正胎位。 提肛运动 平躺,嘴紧闭,鼻子缓缓吸气,保持吸气状态,同时收缩会阴部和肛门,维持最好10秒,然后还原。每日做两组,每组做10次。提肛运动可以预防阴道壁膨出、子宫下垂,在孕中期开始做,有利于将来分娩。