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老年人常练背部精神倍增
2022-09-20

老年人不注意背部锻炼,很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯,显得萎靡不振,因此,平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼。你不妨照着下面的方法坚持做下去,萎靡老人会变成精神倍增的老青年。 腰背离地 屈膝平卧,腹部用力收紧,抬起臀部腰背离地,保持30秒后放下,共做10次。 肩部离地 屈膝平卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子,共做10次。 伸拉背部 屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有伸拉的感觉,但以不感觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做,各做10次。 上弓背部 屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行,共做10次。 紧绷背部 俯卧,在腹部下放软垫子,将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒钟放松,再换右手和左脚举高,各做10次。 伸展背部 俯卧,两上肢放在背上伸直,将头颈和背部逐渐抬高,同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体呈船状,共做10次。