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减肥计划没做好 活该你发胖
2022-08-05

2016,你给自己设定了什么目标?

减成s号身材

练出人鱼线马甲线

跑一次(半)马拉松

养成运动的好习惯

杜绝垃圾食品

不熬夜少刷频多读书……

但是,理想很骨感,现实很丰满!!!

只有12%的人能成功做到自己的新(jian)年(fei)计划!!

不信,你回头看2015年初的新年计划,你成功实现了几件呢?喊着一年减肥30斤的人可能到了年底还增重了5斤;而信誓旦旦说要坚持跑步的人,跑鞋已经积满了灰尘……

不是你的计划不够完美,也不是你的意志力不够强大,而是,你少了一点成功的技巧。

英国心理学家Richard Wiseman曾经做过过一些关于意志力的调查,在2007年他追踪了3000名试图坚持新年计划的人,发现只有12%的人成功地做到了。于是,他研究了这些成功者的行为的不同点,并根据他们成功的经验列出了一些建议。

以下是怀斯曼就在其博客上贴出来的,如何讲计划进行到底的10个小建议(中文版翻译,不只是减肥,所有的新年规划全部适用):

1.如果可以的话,每次只给自己一个目标,并心无旁骛的坚持这一个目标。

我又想学点日语,又想看完N本书、又想健身、又想修炼厨艺……(←你有这么多精力吗?)

2.在定制计划前,先想清楚你为什么要做这个决定!

3.失败不可怕,可怕的是你一直在失败的阴影中走不出来,战胜失败的方法就是重新出发。

4.不要随波逐流,弄清楚自己究竟想做什么,这才是最重要的啦!

5.将目标分解为可操作的、具体的步骤,并设定截止日期,一步一步的向目标靠近,不是更有动力吗?

例如:

X 我今年要多运动!(→空喊口号,没用滴)

√ 我决定每周抽出3天来运动,每天上下班走路各30分钟,早上起来跑步30分钟,晚上跳有氧操一节。每周五到健身房去做点器械……(→具体可操作)

6.将你的决定告诉朋友、亲人(公告朋友圈),这样会让你的退路更少(毕竟谁也不想让别人觉得自己有始无终、没毅力)。

7.列一个清单,写清楚如果你成功实现了目标,你的生活将有哪些好的改变,以此激励自己努力实现目标!

想一想吧,如果减肥成功,我就可以

——把血压降下来

——治好脂肪肝

——可以买小号衣服

——不在被人误以为是孩子她姥姥

——在公车上不被让座

——表白相亲不怕被拒绝

……

8.在你努力的过程中,如果离目标更近了一点,不妨给自己一个小小的奖励哦!

恩,如果我减下10斤,我就去旅行、给自己买个包包,入手一个游戏机、肾6……

9.用表格、图表、日记或者其他方法记录你坚持目标的整个过程,这样才能知道你究竟失败在哪里。

10.不要因为一时地失败而彻底放弃,也不要因为失败而过度责备自己,把它当作你前进过程中的正常反弹阶段,很快就会过去的。

总结:我们胖子界需要的改变,外形只是一部分,我们要改变的是自己的毅力和性格,改变的是所有你性格的弱点,2016为了更好的自己而努力吧!