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“十一”长假健身大家一齐动起来
2022-07-11

“健身”如今已经不是一个时髦的词,随着市民生活水平的提高,希望通过运动来换取一个苗条、健美身体的大有人在,而健身房也成了人们最常光顾的地方。目前,越来越多的人选择下班后、周末和假日在健身房里度过,尤其对一些白领和上班族来说。而且更多的人已经意识到健身的重要性,很多人已经不仅仅是以单纯的锻炼为目的,更与时尚、休闲紧密联系在了一起。

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在这里我向大家推荐的15种适合假日健身的方式:

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使体形变得匀称、线条优美,进而起到培养气质的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有效的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。

6、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。

7、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有效减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。

8、有氧拉丁

风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

9、Hip Hop

两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的协调性及节奏感,解除精神压力,发挥您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。

10、交叉运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。

11、哑铃操

是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,动作简单,锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助,适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

12、热力球

球体是用一种高强度的特殊材料做成,防挤压,弹性足,通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力,姿态控制整个腰腹部的收紧,适合不同健康水平人士。

13、身体艺术

通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。

14、肌力延伸

通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松,可缓解全身的压力,适合不同健康水平人士。

15、哑铃踏板操

是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,并结合了许多手臂动作,能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。